p max

[...] ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na dużym skosie: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie: 35kg/12 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 22,5kg Pull down: 4s Francuz hantlą: 5kg/12 x 3 W WL ciężar nie zwiększony, ale ostatnio było 77,5kg na [...]

[...] %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Hantle razem: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie 35kg/14 x 4: Pompki na poręczach: R5 do 25kg Pull down: 55kg/8, 45kg/12, 35kg/14 x 2 Francuz hantlą: 7,5kg/10 x 4 Nie wiedzieć czemu po [...]

[...] x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu dolnym: 30kg/8, 25kg/10, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/6, 12,5kg/8 x 2, 10kg/10 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12kg/8, 15kg/6, 10kg/max Cardio: 25min, tempo: 6, kąt: 10 Wszędzie jakiś progres zanotowałem. Albo ciężar w górę, albo powtórzenie dorzucone. Uginanie na ławce strasznie mnie masakruje. 15kg [...]

Ja z natury jestem niejadek, więc jak nie liczę to często niedojadam :-P %-) ja najchętniej jadlbym 3 posiłki max dziennie . Ale tak się nie da niestety , bo porcje byłyby za duże. Jeszcze 8 tyg masy a ja na żarcie nie mogę patrzeć

Ja z natury jestem niejadek, więc jak nie liczę to często niedojadam :-P %-) ja najchętniej jadlbym 3 posiłki max dziennie . Ale tak się nie da niestety , bo porcje byłyby za duże. Jeszcze 8 tyg masy a ja na żarcie nie mogę patrzeć Da się. Tylko musisz dobrze rozłożyć makra.

[...] się rozluźnić. Starałam się stanąć tak, jakbym chciała "rozerwać ziemię pod nogami" ciągnąc kolana na zewnątrz, rękami starałam się "złamać sztangę", schodziłam sztangą max do kolan, które uginałam tylko odrobinę (tak samo jak przy podnoszeniu sztangi z ziemi). Mam też problem ze ściąganiem łopatek, nie wiem czemu nie umiem tego utrzymać, [...]

[...] jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to wtedy możesz podbijać prochem, ale w wypadku 2k kcal - zbędna sprawa. jak jedzie na CKD to białko max te 2g nie więcej, oscylowałbmy miedzy 1,8-2g Nadmiar idzie w glukozę, dlatego ckd ma ścisłe założenia co do ilości białka na suchą masę ciała i zbyt duza ilosc moze [...]

hmm - ja zle robilem bo na pasek kilka kropel wczesniej dawalem:D teraz jak z 3sekundy trzymam pod strumieniem moczu to jest max zabarwiony;) ale pomaga:P dzisiaj micha rewelacyjnaD 250g kury z pieczarkami + 15ml mct 25 izolatu + 20 mct udko + ogórki kiszone + 30ml oliwy serek wiejski + pomidor + 20 ml oliwy parówki sztuk pięć z majonezm i [...]

trening b1 wczoraj wieczorem, kac doskwierał w cholerę a poszedłem na 19:P B1: Wiosło sztanga 4s 60x8 drążek 3s max dzien dobry 3s 30kg 21 3s (30kg) młotki 3s x12 łydki 3s do palenia;) micha w miare trzymana,

[...] - 85x4 brama 3s x12 żołnierskie 4s 8x40 podciąganie sztangi wzdł. tułowia - 3s x12 (30kg) wyciskanie wąsko - 3s / 40kg x12 prostowanie ramion (wyciąg) 2s x12 B1: drążek 3s max wiosłowanie 4s 65kg x8 dzień dobry 4s 40kg x10 szurgsy 3s cos na czworoboczne na wyciągu:P 21 2s młotki 3s (17kg) micha trzymana, w dni z treningami ww oscylują w [...]

[...] 1.03 DT Trening: A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) 25kg/25kg/25kg A2 Goblet 12 (2010) 12kg/12kg12/kg A3 Wyciskanie skos 12 (3010) 6kg/6kg6/kg A4 Pompki nogi wyżej max (2010) 12/10/10 B1 Drop lunge 10 (20X1) 3kg/4kg/4kg B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) 9,5kg/9,5kg/9,5kg C1 Inverted rows 12 12/12/12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) [...]

[...] podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale udaje się :-D W końcu zrobiony trening po tygodniowej przerwie. Samopoczucie od razu lepsze o 100% :-) Miski [...]

[...] 1.Unoszenie hantli w bok 3s 12-15p (8,8.5,9kg) 2.Unoszenie hantli do przodu 3s 12-15p (8,8.5,9kg) -------------- 3.Wyciskanie żołnierskie 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 12-15p (35,37,37kg) 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7s 12-15p (6,6,7,7,7,8,8) 5.Wspięcia 1s roz. 8-10p (100kg) 5s 20p (100kg) 6.Brzuszki 3s max Wypiska z wczorajszego dnia.

[...] (39,40,43) 2.Wyciskanie zza głowy 1s 8-10p (35) 1s drop 8-10p (30kg) 3.Unoszenie sztangielek w bok 4s drop 10p (12,11,10,9kg) 4.Szrugsy 2s roz. 8-10p (80,90kg) 3s 18-20p (100,100,100kg) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7s 15-17p+partial reps max (8,8,8,9,9,9,10kg) Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski trzeba było zakuwać do matury:-P

[...] 10-8powtórzeń 3serie brzuch 2dzien: plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min [...]

[...] 2012 DT Miska : zupa(cebula + pieczarki), zupa ,,śmietnik ",ogórki kiszone 6 sztuk . + Humavit Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) [...]

[...] forma życiowa, startowałem znów z Łukaszem Szoltyskiem i Zacharym Krajniakiem także mega na zajawce :D! Udało się wywalczyć 2gie miejsce :). Dzisiaj stawiałem na max odcięcie a jutro próbuje troszkę ostrzej, na noc wlatuje trochę syfu, o kartę i tak nie powalczę a taki test ładowania się przyda na przyszłe starty :). Co nie znaczy, ze [...]

[...] ROW 4x8 SEATED MACHINE UPPER BACK 3x3x3 cluster V HIRIZONTAL CABLE ROW 4x10 DB ROW 4x8+ rest paused A) DB SHRUGS 3x15 B) DB REAR DELT FLY 3x15 LOWER BACK EXTENSIONS 4x10+max CABLE BICEPS CURLS 4x8 DB HAMMER CURLS 3x4x4 cluster + abs Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D Dieta: [...]

[...] łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww Suplementacja: [...]

[...] | 105x4/4/4 cluster Hack squat - 145x8/8/8/8/8 A) Leg Extensions - 70x10/10 B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15 Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 37x10/10/10/10 + drop set A) Przywodziciele - 80x10/10/10/10 B) Odwodziciele - 55x10/10/10/10 Trening wszedł mega [...]